Ági Boszi Tanácsai

Először a tanév elején, amikor új gyerekekkel és felnőttekkel kerülnek kapcsolatba. A másik nagy hullám általában tél elején, majd kora tavasszal jön el. Elég egyetlen diák, aki komoly megfázással vagy influenzával küzd, és máris végigsöpör a betegséghullám az egész osztályon! Aztán… a betegség hazajut a többi csalágtaghoz is.

De vannak természetes és egyszerű módszerek, amikkel segítheted gyermekeidet (és a család többi tagját) abban, hogy egészségesek maradjanak ebben a megfázásos–influenzás időszakban! Néhány módszer gyógynövényes vagy természetes eredetű, mások egyszerű józan észre épülnek. Mindegyik könnyen megvalósítható, és ha következetesen alkalmazod őket, erős immunrendszeretek lesz és remélhetőleg nagyon kevés betegség támad majd a családban.

Hogyan előzheted meg a betegségeket már az elején

1. Aludjatok eleget

A számítógépes és videojátékok témája: rengeteg gyerek szeretne késő estig fennmaradni és tovább játszani. Az évek során volt több olyan tanítványom, akinek megengedték, hogy hajnalig ébren maradjon… és az egészségük (és a tanulásuk) megsínylette.

Az alvás létfontosságú mindenkinek – különösen a gyerekeknek. Mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége, és szülőként valószínűleg pontosan látod, amikor a gyermeked nem pihente ki magát.

Törekedj arra, hogy legalább a szükséges mennyiségű alvást biztosítsd számára – sőt, adj hozzá még legalább harminc percet. Például, ha tudod, hogy a gyermeked nyűgös lesz, ha nem alszik legalább 8 órát, akkor fektesd le 8 és fél órával azelőtt, hogy fel kell kelnie – így biztos lehetsz benne, hogy eleget pihen.

2. Étkezzetek egészségesen

Amikor tanítottam, egyszerűen nem tudtam elhinni, milyen ételeket hoztak magukkal a gyerekek az iskolába ebédre. Próbáltam nem ítélkezni – tényleg. Persze a gyerekek nagyon szeretik az édességeket. De könyörgöm…

Egyszer az egyik diák tavaly megmutatta, mit csomagolt neki az édesanyja „egészséges ebédként”:
Cukros mogyoróvajjal és cukros lekvárral készült szendvics fehér kenyérből, chips, egy csokiszelet és néhány sárgarépa. Uhhh…

Rendben – tudom, hogy az anya legalább próbálkozott, mert tett bele répát. De, szülők, kérlek, tájékozódjatok! A magas szénhidráttartalmú, cukros és mesterségesen feldolgozott ételek legjobb esetben is hízást, legrosszabb esetben pedig betegségeket okoznak – és gyakran mindkettőt.

Sokkal jobb, ha megpróbálod gyermeked étrendjét fehérjékkel és zöldségekkel gazdagítani. A gyümölcs is jó, de ne feledd, hogy az is tele van cukorral.

A mai „egészséges” iskolai menzákról inkább ne is beszéljünk…

A lényeg: amit a gyermeked (és te magad) megeszel, rendkívül fontos az általános egészség szempontjából.

Néhány ötlet egészséges fehérjékre a gyermeked uzsonnásdobozába:

Próbálj meg otthon főzött húsokat használni, például maradék csirkemellet, marhasültet, tonhalat vagy akár konzerv csirkét. Ezekből könnyen készíthetsz szendvicset (lehetőleg teljes kiőrlésű, magvas kenyérrel), vagy felszolgálhatod falatkaként, néhány szelet sajttal. A húst elkészítheted heti egyszer-kétszer nagyobb adagban, így egész hétre lesz elég.

És kérlek, próbáld meg csökkenteni a rejtett cukrok és vegyi adalékanyagok mennyiségét, amit a gyerekek esznek.
A chips-ek, a gyümölcsös gumicukrok, a tekercses édességek, a cukros mű-joghurtok… biztosan érted, mire gondolok. Alapvetően minden, ami feldolgozott, mesterséges (még ha „természetesnek” is hívják) és több mint 2–3 mesterséges adalékanyagot tartalmaz, inkább kerülendő.

Tipp: Ha gyermeked szereti a gyümölcsös rágcsákat vagy tekercseket, tudtad, hogy elkészítheted otthon is – vegyszerek, tartósítószerek és egyéb szemét nélkül?

A helyzet az, hogy ha a gyermeked teste folyamatosan azzal van elfoglalva, hogy ezeket a mesterséges adalékokat és méreganyagokat feldolgozza, akkor sokkal kevesebb energiája marad az immunrendszer védelmére.

Még egy ötlet, amivel plusz tápanyagot és zöldet csempészhetsz gyermeked ételébe (és ő észre sem veszi): használj csalánlevél-port! Ugyanígy használhatsz spenótlevél-, céklalevél- vagy kelkáposztaport is. Nagyon könnyű elkészíteni és használni!

3. Menjetek ki a szabadba a napsütésbe – D-vitamin és testmozgás

A gyerekeknek is szükségük van testmozgásra! Miért ne töltenétek el együtt fél órát biciklizéssel? Vagy menjetek kirándulni a természetbe! Így együtt töltötök időt, és mozogtok is. Tudom, hogy nem mindenkinek fér bele a napjába, hogy munka után még biciklizzen, de ha akár csak heti egy-két alkalommal meg tudjátok oldani, az is sokat számít.

Egy másik lehetőség, ha a gyermekedet beíratod valamilyen sportra! Imádom látni, amikor a gyerekek sportolnak. Megtanulnak együttműködni másokkal, sportszerűen viselkedni, és mindemellett egészségesebbek is lesznek. Ez minden szempontból nyerő helyzet!

A legfontosabb dolog a szabadtéri időtöltésben az, hogy a napfény segíti a szervezetet D-vitamin előállításában, ami sokkal fontosabb az egészségünk szempontjából, mint korábban gondoltuk. A D-vitamin segíti az immunrendszert abban, hogy több antitestet termeljen, amelyek segítenek legyőzni a betegségeket.

Egy 2010-es kutatás szerint azok a gyerekek, akik 1200 nemzetközi egység (I.U.) D-vitamint kaptak, ritkábban kaptak el influenzát, és más kutatások is azt mutatják, hogy a megfelelő D-vitaminszintű gyerekeknél kevesebb légúti megbetegedés fordul elő.

Mennyire egyszerű ez? Csak menjetek ki a napfényre, télen pedig szedjetek D-vitamint – és máris erősödik az immunrendszer!

4. Tartsatok tisztaságot

Mindannyian tudjuk, hogy a gyerekek gyakran megdörzsölik az orrukat vagy a szemüket, majd mindent összetapogatnak, amit csak elérnek. Ezután valaki más megfogja ugyanazt a tárgyat, majd az orrához, szájához vagy szeméhez nyúl – és máris megszületett az új nátha. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is.

Ezért az egyik dolog, amit minden nap érdemes megcsinálni, hogy jó fertőtlenítővel áttöröljük az asztalokat. Csak tartsd rendben és tisztán a környezetet. Mindannyian tudjuk, milyen fontos ez.

Megjegyzés: A közelmúlt járványos időszakai miatt ügyelj arra, hogy olyan tisztítószert használj, amely valóban mikroorganizmus-ölő hatású.

5. Használj Fire Cidert naponta

A Fire Cider egy hagyományos tonik, amelyet olcsón és egyszerűen elkészíthetsz otthon, és naponta egy keveset fogyaszthatsz belőle. Ez egy szuper immunerősítő ital!
A Fire Cider csípős, ezért gyerekeknél érdemes felhígítani valamiben – például húslevesben vagy vízben. A receptet egyébként könnyen módosíthatod, hogy kevésbé legyen erős.
Érdemes otthon elkészíteni, mert egyszerű és olcsó.

Vajon a gyermeked örömmel fogja meginni? Valószínűleg nem. De ki is a főnök? Ki fizeti az orvosi számlát, ha a kicsi megbetegszik? Ha utánanéztél, és hiszel benne, akkor igenis itasd meg vele!

Íme egy recept, amit kipróbálhatsz – néhány hétig kell érlelni, ezért ha szeretnéd, hogy a hideg hónapokra elkészüljön, kezdd el most!

Fire Cider – klasszikus recept:

1 fej hagyma

5–6 gerezd fokhagyma

fél csésze reszelt gyömbér

fél csésze reszelt torma

néhány szeletelt cayenne paprika

Mindezt üvegbe tesszük, majd felöntjük almaecettel úgy, hogy ellepje. Ízesítésként melaszt vagy mézet is adhatunk hozzá, de a mézet inkább az áztatás után érdemes használni. Az üveget négy hétig állni hagyjuk, közben néha felrázzuk, végül leszűrjük, és már fogyasztható is.

Megjegyzés: Természetesen az összetevőket a gyerekek igényeihez igazíthatod. Hozzáadhatsz például bodzabogyót, és kihagyhatodd a csípősebb hozzávalókat – így sokkal könnyebb lesz lenyelni!

6. Fogyasszatok kakukkfűves mézet

A kakukkfű az egyik olyan csodálatos fűszernövény (akárcsak az oregánó vagy a rozmaring), amely növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és segítenek elkerülni a betegségeket.
Én a következőt szoktam tenni: nyers mézet alacsony hőfokon kicsit megmelegítek – épp csak annyira, hogy folyékonnyá váljon, de az enzimek megmaradjanak –, majd hozzáadok néhány friss kakukkfű-ágacskát. Ezután pár hétig hagyom állni, hogy jól átvegye az ízeket.

A kakukkfüvet benne is hagyhatod a mézben, vagy ha szeretnéd, leszűrheted. Én benne hagyom. A kakukkfű íze nem olyan erős, mint az oregánóé vagy a rozmaringé, és nagyon kellemesen érezhető a mézben. Ez egy nagyon finom, megelőző hatású természetes szer!

Használata: napi egy teáskanállal fogyassz. Hozzáadhatod más ételekhez, vagy egyszerűen csak lenyalhatod a kanálról – nekem ez a kedvenc módja. Finom! 

Tipp: A mézet citrommal is átitathatod. Ez nem annyira erős, mint a kakukkfű, de nagyon ízletes, és a gyermeked is szívesen fogja bevenni.

Megjegyzés: Ne adj nyers mézet 12 hónaposnál fiatalabb gyermeknek! A kakukkfüvet 6 éves kor alatti kisgyermeknek, szívelégtelenségnél, pajzsmirigy elégtelenségnél, illetve várandósság és szoptatás idején tilos használni 

7. Illóolajok párologtatása

Elárulom: ez talán a kedvenc módszerem a betegségek elkerülésére! Az illóolajok csodás illatúak, és hihetetlenül hatékonyak, a keverékeket pedig te magad is elkészítheted könnyedén.

Immunerősítő illóolaj keverék recept:

• 2 csepp citrom illóolaj

• 2 csepp fahéj illóolaj

• 2 csepp szegfűszeg illóolaj

• 2 csepp eukaliptusz illóolaj

• 1–2 csepp rozmaring illóolaj

Csak töltsd meg vízzel a párologtatódat, add hozzá az illóolajokat, és indítsd el!
Napi többször kb. 30 percig párologtasd – az illat fantasztikus, és valóban működik! A gyermeked is élvezni fogja, ahogy a pára felszáll a diffúzorból.

Megjegyzés: Nem szükséges (sőt, nem is ajánlott) egész nap vagy egész éjjel párologtatni az olajokat. Napi 2-3 alkalommal 30 perc egy hagyományos ultrahangos diffúzorban bőven elég.